「少しだけ見るつもりが、気づけば何十分も過ぎている」「やめたいのに次の動画を見てしまう」──そんなショート動画疲れを感じていませんか？
このセルフチェックでは、ショート動画に引き込まれやすい心の傾向をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年5月27日/更新日：2026年5月27日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
ショート動画依存をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたのショート動画の視聴習慣や見た後の心身の変化を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、ショート動画依存の傾向を把握できます。
ご自身の感情と生活リズムを見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．少しだけ見るつもりが、気づくと長時間ショート動画を見続けてしまいますか？
2．次の動画が気になって、なかなか見るのをやめられないことがありますか？
3．仕事や勉強、家事の合間にも、ついショート動画を開いてしまいますか？
4．ショート動画を見始めると、予定していたことが後回しになることがありますか？
5．寝る前にショート動画を見て、睡眠時間が短くなることがありますか？
6．朝起きてすぐ、無意識にショート動画を見てしまうことがありますか？
7．見終わったあと、頭がぼんやりしたり集中しにくくなったりしますか？
8．ショート動画を見ている時だけ、不安や退屈を忘れられると感じますか？
9．見るのをやめると、物足りなさや落ち着かなさを感じることがありますか？
10．ショート動画を見すぎたあと、時間を無駄にしたような後悔がありますか？
11．動画の刺激に慣れて、読書や勉強、長い文章に集中しにくくなったと感じますか？
12．食事中や移動中、入浴前後などにもショート動画を見たくなりますか？
13．ショート動画を見ているうちに、気分が沈んだり自己嫌悪になったりすることがありますか？
14．他人の暮らしや外見、成功を見て、自分と比べて落ち込むことがありますか？
15．ショート動画を見る時間が増えて、趣味や運動、人との会話が減っていますか？
16．やめようと思ってアプリを閉じても、すぐにまた開いてしまうことがありますか？
17．ショート動画を見ない時間に、退屈や不安を強く感じることがありますか？
18．通知やおすすめ表示に反応して、予定外に動画を見始めてしまいますか？
19．ショート動画の視聴が、睡眠、集中力、気分、人間関係に影響していると感じますか？
20．ショート動画との付き合い方を見直したいと感じることがありますか？
