「ちゃんとすべき」「こうあるべき」──そんな思いが強くなると、自分にも他人にも厳しくなり、心の余裕が少しずつ失われることがあります。
このべき思考セルフチェックでは、無意識に抱えている思い込みや心のクセをやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月6日/更新日：2026年6月6日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
べき思考をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの考え方や感情の動きを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、べき思考の傾向を把握できます。
ご自身の心のクセと向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．「こうするべき」「こうあるべき」と考えることが多いですか？
2．自分の決めた基準を守れないと、強い罪悪感を覚えることがありますか？
3．他人が常識やマナーを守っていないように見えると、強い不満を感じますか？
4．予定通りに進まないと、自分や周囲を責めたくなることがありますか？
5．「ちゃんとしなければ」と思いすぎて、気持ちが休まらないことがありますか？
6．失敗やミスをすると、「こんなこともできない自分はダメだ」と感じますか？
7．人に頼ることを、甘えや迷惑だと感じやすいですか？
8．自分の考える正しさと違う行動をする人を受け入れにくいことがありますか？
9．休んでいる時にも、「もっとやるべきことがある」と焦ることがありますか？
10．家族や職場の人に対して、「普通はこうするべき」と思うことがありますか？
11．完璧にできないなら、やる意味がないと感じることがありますか？
12．自分にも他人にも、無意識に高い基準を求めてしまいますか？
13．「べき」に反する出来事があると、怒りや落胆が強く出ることがありますか？
14．相手の事情よりも、「正しいかどうか」を優先して考えてしまうことがありますか？
15．柔軟に考えたいと思っても、心の中で「それは違う」と否定してしまいますか？
16．自分の弱さや不完全さを受け入れるのが苦手だと感じますか？
17．人から「真面目すぎる」「厳しい」と言われたことがありますか？
18．自分の期待通りに動かない人に、イライラしてしまうことがありますか？
19．「できたこと」よりも、「できなかったこと」ばかり気になってしまいますか？
20．「べき」を少し緩められたら、心や人間関係が楽になるかもしれないと感じますか？
