「副業を頑張りたいのに、心も体も休まらない」──そんな状態が続くと、収入や成長のために始めた副業が、いつの間にか大きな負担になることがあります。
この副業ストレスセルフチェックでは、本業との両立疲れや焦り、休息不足の傾向をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年5月24日/更新日：2026年5月24日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
副業ストレスをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの副業や本業への気持ちを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、副業ストレスの傾向を把握できます。
ご自身の働き方や心の疲れを見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．副業のことを考える時間が増え、心が休まらないと感じますか？
2．本業が終わった後も副業に追われ、十分に休めていないと感じますか？
3．副業の成果が出ないことに焦りや不安を感じることがありますか？
4．休日も副業作業に使い、リフレッシュする時間が減っていますか？
5．副業をしていない時間にも、やるべきことが頭から離れませんか？
6．本業中に副業の作業や収益のことが気になって集中しにくいですか？
7．家族や友人との時間よりも、副業を優先してしまうことが増えましたか？
8．副業のために睡眠時間を削ることが習慣になっていますか？
9．SNSや他人の副業実績を見て、焦りや劣等感を感じますか？
10．副業をやめたり休んだりすることに罪悪感がありますか？
11．収入を増やしたい気持ちが強く、無理な作業量を抱えてしまいますか？
12．副業の連絡や納期に追われ、常に緊張しているように感じますか？
13．本業・副業・家事や生活のバランスが崩れていると感じますか？
14．副業を始めた目的や楽しさが、以前より分からなくなっていますか？
15．副業の失敗や小さなミスを、必要以上に引きずってしまいますか？
16．体の疲れ、肩こり、頭痛、胃の不調などが増えていると感じますか？
17．副業の収益が不安定で、将来への心配が強くなっていますか？
18．「もっと頑張らなければ」と思い、休むことを後回しにしていますか？
19．副業を続けたい気持ちはあるのに、気力が追いつかないと感じますか？
20．このまま副業を続けると、心身の余裕を失いそうだと感じますか？
