「はぁ……」という溜息を聞くたびに、責められているような不安や気まずさを感じていませんか？
溜息は本人に悪気がなくても、周囲には不満・圧・否定として伝わることがあります。
この溜息ハラスメントセルフチェックでは、無意識の溜息や受け取る側の心の負担をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月3日/更新日：2026年6月3日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
溜息ハラスメントをセルフチェックしてみよう！
過去2週間の職場・家庭・友人関係での溜息に関するやり取りを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたの溜息ハラスメント傾向を把握できます。
ご自身の心の負担と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．人前で大きな溜息をついて、周囲の空気を重くしてしまうことがありますか？
2．忙しいときや疲れているときに、無意識に何度も溜息が出ることがありますか？
3．相手の話を聞きながら溜息をつき、不満そうに見られたことがありますか？
4．注意や指摘をする代わりに、溜息で不満を伝えようとしてしまうことがありますか？
5．返事をする前に溜息をつき、相手を不安にさせたかもしれないと感じることがありますか？
6．家族や同僚の行動に対して、言葉ではなく溜息で反応してしまうことがありますか？
7．自分の溜息が、相手への圧や否定として伝わっているかもしれないと思うことがありますか？
8．相手の前で溜息をつくことで、遠回しに責めるような態度になってしまうことがありますか？
9．溜息をついたあと、場の雰囲気が気まずくなったと感じることがありますか？
10．自分では深呼吸のつもりでも、周囲から不機嫌そうに見られることがありますか？
11．誰かの溜息を聞くと、自分が責められているように感じることがありますか？
12．近くで何度も溜息をつかれると、緊張したり萎縮したりすることがありますか？
13．相手の溜息だけで、怒っているのではないかと深読みしてしまうことがありますか？
14．溜息を聞くたびに、自分が迷惑をかけているのではないかと不安になりますか？
15．職場や家庭で、誰かの溜息によって話しかけづらくなることがありますか？
16．溜息をつく人の近くにいると、気分が重くなったり疲れたりすることがありますか？
17．相手の溜息が続くと、会話を避けたくなることがありますか？
18．溜息の理由を確認できず、心の中で不安や怒りをため込むことがありますか？
19．溜息が出そうなとき、言葉で気持ちを伝える工夫が必要だと感じることがありますか？
