「腹が立つと口をききたくなくなる」「相手が謝るまで話したくない」──そんな沈黙で気持ちを伝えてしまうことはありませんか？
言葉を閉ざすことで一時的に楽になっても、長く続く無視は相手に不安や孤独、自責を与えることがあります。
このセルフチェックでは、怒りや不満を感じたときの沈黙の使い方や、対話を避けやすい傾向を振り返ることができます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年9月24日/更新日：2026年9月24日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
サイレントトリートメントをしてしまう人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の身近な人との関わり方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、不満を沈黙で示したり、相手との対話を避けたりする傾向を把握できます。
ご自身のコミュニケーションを見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．相手に腹が立つと、理由を説明せずにしばらく口をきかなくなることがありますか？
2．不満を言葉で伝えるより、黙ることで相手に気づいてほしいと思うことがありますか？
3．相手が話しかけてきても、怒りが収まるまでは意図的に返事をしないことがありますか？
4．相手に反省してほしいとき、あえて会話や連絡を控えることがありますか？
5．「自分がなぜ怒っているのか、相手なら分かるはずだ」と考えることがありますか？
6．相手が謝ってくるまで、自分からは話しかけないと決めることがありますか？
7．言い争いになると、話し合いを続けるより完全に黙り込むことがありますか？
8．相手からのメッセージを読んでも、不満を示すためにあえて返信しないことがありますか？
9．怒っているとき、相手とは目を合わせず、存在を避けるような態度を取ることがありますか？
10．自分が黙ることで、相手が不安になったり困ったりすることを期待することがありますか？
11．相手が自分の希望を受け入れるまで、必要最低限の会話しかしないことがありますか？
12．気持ちを言葉にすると負けたように感じ、沈黙を続けたくなることがありますか？
13．相手から「何があったの？」と聞かれても、「別に」「何でもない」と答えて会話を終えることがありますか？
14．自分から沈黙を始めたあと、今さら話しかけるのが難しくなり、その状態を長引かせることがありますか？
15．相手が歩み寄ってきても、十分に反省していないと感じると無視を続けることがありますか？
16．不満を直接伝えることが苦手で、距離を置くことで気持ちを表現することがありますか？
17．黙っている間、相手が何度も謝ったり機嫌を取ったりすると気持ちが落ち着くことがありますか？
18．口論のあと、いつ話し合いを再開するか伝えず、一方的に会話を中断することがありますか？
19．沈黙を続けたあと、問題について話し合わないまま普段どおりに戻ることがありますか？
20．人間関係で傷ついたり怒ったりすると、気持ちを伝えるより相手との交流を遮断することがありますか？
