「話しかけても返事をしてくれない」「何が悪かったのか分からないまま無視される」──そんな沈黙に心をすり減らしていませんか？
サイレントトリートメントが続くと、不安や孤独、自責の気持ちが強まり、相手の機嫌を過度に気にするようになることがあります。
このセルフチェックでは、意図的な沈黙や無視によって心や行動がどの程度影響を受けているかを振り返ることができます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年9月23日/更新日：2026年9月23日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
サイレントトリートメント被害をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の身近な人との関係を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、沈黙や無視による不安、自責、相手への過度な気遣いなどの影響を把握できます。
ご自身の心と人間関係を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．相手が怒ったり不満を感じたりすると、理由を説明せず長時間あなたを無視することがありますか？
2．話しかけても返事をしてもらえず、まるでそこにいないように扱われることがありますか？
3．相手が黙り込むと、「自分が何か悪いことをしたのではないか」と強く不安になりますか？
4．無視されている理由が分からず、直前の会話や自分の行動を何度も振り返ることがありますか？
5．相手に再び話してもらうために、原因が分からなくても自分から謝ることがありますか？
6．相手の沈黙が始まると、いつまで続くのか分からず緊張した状態で過ごすことがありますか？
7．相手の機嫌を損ねないように、自分の意見や希望を言うことを控えるようになっていますか？
8．相手はあなたには返事をしないのに、ほかの人とは普通に話していることがありますか？
9．無視されている間、自分には大切にされる価値がないように感じることがありますか？
10．相手がいつ話してくれるか気になり、自分の仕事や家事、勉強などに集中できないことがありますか？
11．相手との関係を修復するために、本当は納得していないことまで受け入れてしまうことがありますか？
12．相手から無視されることを恐れ、言いたいことがあっても我慢することが増えていますか？
13．相手が沈黙すると、悲しさだけでなく恐怖や強い孤独を感じることがありますか？
14．「どうすれば許してもらえるのだろう」と考え、相手の反応を過度に気にすることがありますか？
15．相手が再び普通に話し始めると、問題が解決していなくても安心して追及できなくなることがありますか？
16．無視された経験を重ねるうちに、自分の考えや感情に自信を持ちにくくなっていますか？
17．相手と意見が食い違うだけで、「また無視されるかもしれない」と身構えることがありますか？
18．沈黙を終わらせるために、自分ばかりが相手に歩み寄っていると感じることがありますか？
19．相手との関係では、問題を話し合って解決するより、無視が終わるのを待つことが多くなっていますか？
20．相手と一緒にいるとき、自分らしく振る舞うことより相手の機嫌を保つことを優先するようになっていますか？
