「ベッドに入ってもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」──睡眠の問題は、心身のバランスに大きく影響を与えます。
しかし、意外と自分では原因を特定しにくいことも少なくありません。
このセルフチェックでは、日々の睡眠トラブルの要因や傾向を見える化し、根本的なケアのきっかけをつかむことができます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすく解説していますので、はじめての方でもスムーズに取り組めます。
公開日：2025年5月2日/更新日：2025年5月2日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
睡眠の問題をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの睡眠状態を振り返り、以下の項目にどれだけ当てはまるかチェックしてみてください。
チェックが終わったら「診断する」ボタンを押し、現在の睡眠トラブルの傾向を客観的に把握してみましょう。
日常生活を見直すきっかけとして、ぜひご活用ください。
1．夜にベッドに入ってから30分以上眠れない日が続いていますか？
2．眠りが浅く、少しの物音でも目が覚めることが増えましたか？
3．朝起きても疲労感が抜けず、昼間も強い眠気が続きますか？
4．寝る前に、考え事や不安が頭から離れず眠れないことがよくありますか？
5．夜中に何度も目が覚めてしまい、再び眠るのに時間がかかりますか？
6．週末や休日に寝だめをしても、疲れがあまり取れないと感じますか？
7．寝つきや睡眠時間を気にしすぎて、かえって眠れなくなることがありますか？
8．仕事や家事、学業などのスケジュールが乱れ、睡眠リズムが不規則になっていますか？
9．寝室の環境（温度・湿度・明るさなど）が気になり、なかなか眠れないことがありますか？
10．朝起きると体がだるく、起床後しばらくやる気が出ない状態が続くことがありますか？
11．夢を頻繁に見る、または悪夢で目が覚めることが多くなりましたか？
12．心配やストレスが原因で、寝る前のリラックス時間をうまく作れないと感じますか？
13．最近、寝る直前にスマホやPCなどの画面を長時間見ていませんか？
14．昼間の集中力や作業効率が、以前よりも著しく落ちているように感じますか？
15．睡眠不足が原因で、イライラや気分の落ち込みが増えたと感じていますか？
16．眠気の反動で、カフェインやエナジードリンクを大量に摂取することがありますか？
17．自分に合った枕やマットレス、寝具などを使えていないと感じますか？
18．寝坊や遅刻が増え、社会生活に支障をきたしていると思うことがありますか？
19．過度な飲酒が習慣化し、寝付きはいいものの夜中に目覚めることが増えましたか？
20．睡眠障害を疑うほどの深刻な状態だが、病院や専門家に相談できていないと感じますか？
