「SNSを見るたびに他人が輝いて見える」「自分だけ取り残されている気がする」──そんな比較による落ち込みを感じていませんか？
このセルフチェックでは、SNSで他人と比較して心が疲れやすい傾向をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年5月27日/更新日：2026年5月27日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
SNSで他人と比較して落ち込む人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたのSNS利用や他人の投稿を見た時の感情を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、SNS上の比較による落ち込み傾向を把握できます。
ご自身の感情と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．SNSを見るたびに、他人の生活が自分より充実しているように感じますか？
2．友人や知人の投稿を見て、自分だけ取り残されているように感じることがありますか？
3．他人の仕事、恋愛、結婚、収入、外見などと自分を比べて落ち込むことがありますか？
4．楽しそうな投稿を見ると、素直に喜べず、焦りや劣等感を抱くことがありますか？
5．SNSを見たあと、自分の生活がつまらなく感じることがありますか？
6．他人の成功報告を見ると、自分の努力が足りないように感じてしまいますか？
7．投稿の裏側にある苦労や悩みを忘れ、見えている部分だけで比較してしまいますか？
8．SNSを見ているうちに、自分の外見や年齢に自信がなくなることがありますか？
9．他人のフォロワー数やいいね数を見て、自分の価値が低いように感じますか？
10．周囲の人生の進み方と比べて、自分は遅れていると感じることがありますか？
11．SNSを見たあと、気分が沈んだり、やる気がなくなったりすることがありますか？
12．他人の投稿に刺激されて、無理に自分も充実しているように見せたくなることがありますか？
13．比較して落ち込むとわかっていても、ついSNSを見続けてしまいますか？
14．他人の幸せそうな姿を見ると、自分の欠点ばかりが気になってしまいますか？
15．SNS上の他人と比べて、自分には魅力や才能がないと感じることがありますか？
16．見るだけで疲れるアカウントがあるのに、なかなか距離を置けないことがありますか？
17．SNSを見たあと、現実の自分の生活や人間関係に不満を感じやすくなりますか？
18．他人の投稿を見て、「自分もこうでなければ」と無理な理想を持つことがありますか？
19．SNSの比較によって、自己否定や孤独感が強くなることがありますか？
20．SNSを見る時間が、楽しみよりも落ち込みや疲れにつながっていると感じますか？
