「幸せそうな人を見ると胸が苦しくなる」「祝福したいのに、自分と比べて落ち込んでしまう」──そんな気持ちが強くなると、自己否定や孤独感、人間関係の疲れにつながることがあります。
この幸せそうな人を見ると苦しくなる人セルフチェックでは、比較や嫉妬、置いていかれる不安をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年7月3日/更新日：2026年7月3日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
幸せそうな人を見ると苦しくなる人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの人間関係や比較による心の動きを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、幸せそうな人を見ると苦しくなる傾向を把握できます。
ご自身の心の状態を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．幸せそうな人を見ると、素直に喜ぶより先に胸が苦しくなることがありますか？
2．友人や知人の結婚、出産、昇進、成功報告を見て落ち込むことがありますか？
3．SNSで楽しそうな投稿を見ると、自分だけ取り残されたように感じますか？
4．他人の幸せを見たあと、自分の人生がうまくいっていないように感じますか？
5．祝福したい気持ちはあるのに、嫉妬や悔しさが出て自己嫌悪になりますか？
6．幸せそうな人と会ったあと、しばらく気分が沈むことがありますか？
7．他人の明るい話を聞くと、自分の不足や欠けている部分ばかり考えてしまいますか？
8．誰かの成功や幸せを見て、自分の価値が下がったように感じますか？
9．幸せそうな人を避けたり、SNSを見ないようにしたくなることがありますか？
10．相手に悪気がないと分かっていても、幸せ自慢のように感じることがありますか？
11．他人の幸せと自分の現状を比べて、焦りや不安が強くなることがありますか？
12．「なぜ自分だけ」と考えて、悲しさや怒りがこみ上げることがありますか？
13．幸せそうな人を見ると、自分の過去の失敗や後悔を思い出してしまいますか？
14．人の幸せを喜べない自分に、冷たい人間だと感じることがありますか？
15．周囲の幸せな話題に合わせて笑っていても、内心つらいことがありますか？
16．幸せそうな人を見たあと、孤独感や虚しさが強くなることがありますか？
17．他人の幸せを見て、自分も早く変わらなければと追い込まれますか？
18．人の幸せに触れることが怖くなり、人間関係を避けたくなることがありますか？
19．比較や嫉妬の気持ちを誰にも言えず、一人で抱え込んでいることがありますか？
20．幸せそうな人を見ると苦しくなる状態を変えたいのに、自分では難しいと感じますか？
