SNSでの投稿やつながりをきっかけに、監視されているような不安や、返信・反応を強要される息苦しさを感じていませんか？
ソーシャルハラスメントは、オンライン上の関係性が心の負担につながる問題です。
このセルフチェックでは、ソーハラによる違和感やストレスをやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、使い方をわかりやすくご紹介します。
公開日：2026年5月19日/更新日：2026年5月19日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
ソーシャルハラスメント（ソーハラ）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のSNS・メッセージアプリ・オンライン上でのやり取りを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、ソーハラによる心の負担の傾向を把握できます。
ご自身の感情と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．SNSでの友達申請やフォローを断りづらいと感じることがありますか？
2．投稿内容を職場や学校の人に見られているようで、自由に発信できないことがありますか？
3．返信が遅い、既読なのに返さないなどと言われ、プレッシャーを感じることがありますか？
4．「いいね」やコメント、シェアなどの反応を求められて負担に感じることがありますか？
5．投稿やストーリーを見たことを理由に、行動や交友関係を詮索されたことがありますか？
6．オンライン上での発言を、必要以上に監視されているように感じることがありますか？
7．職場や学校の人から、プライベートなSNSアカウントを教えるよう求められて困ったことがありますか？
8． SNS上での冗談、からかい、タグ付けによって不快な気持ちになったことがありますか？
9．自分の写真や個人情報を、許可なく投稿・共有される不安を感じることがありますか？
10．グループチャットやSNS上で、返信しないと仲間外れにされるような怖さを感じることがありますか？
11．オンライン上でのやり取りが原因で、仕事・学校・人間関係に行きづらさを感じることがありますか？
12．SNSでの投稿を見られたあと、直接会ったときにからかわれたり責められたりしたことがありますか？
13．相手からの連続したメッセージや通知に、精神的な圧迫感を覚えることがありますか？
14． SNS上での評価や反応を気にしすぎて、自分らしい投稿ができなくなることがありますか？
15．ブロック・ミュート・非表示にしたいのに、人間関係が悪くなるのではと不安になりますか？
16．オンライン上のやり取りが原因で、怒り・悲しさ・不安・疲労感が長く残ることがありますか？
17．SNSを見るだけで、誰かに監視されているような緊張感を覚えることがありますか？
18．私生活と仕事・学校の境界線がSNSによって曖昧になっていると感じることがありますか？
19．ネット上での言葉や態度によって、自己肯定感や安心感が下がっていると感じますか？
20． SNSやメッセージのやり取りから距離を置きたいのに、関係性を気にして離れられないことがありますか？
