「SNSを見るたびに疲れる」「人と比べて落ち込んでしまう」──そんな感覚が続くと、楽しむためのSNSが心の負担になることもあります。
このSNS疲れセルフチェックでは、比較による不安、通知への緊張、情報過多や人間関係の気疲れをやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年5月26日/更新日：2026年5月26日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
SNS疲れをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたのSNS利用や心の変化を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、SNS疲れの傾向を把握できます。
ご自身の感情やSNSとの距離感を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．SNSを見たあと、気分が重くなったり疲れを感じたりすることがありますか？
2．他人の投稿を見て、自分だけ遅れているように感じることがありますか？
3．「いいね」やコメントの数が気になり、心が落ち着かなくなりますか？
4．通知が来ていないか何度も確認してしまうことがありますか？
5．SNSを見ている時間が長くなり、やめたいのにやめられないと感じますか？
6．投稿内容を考えすぎて、発信すること自体が負担になっていますか？
7．他人の幸せそうな投稿を見て、焦りや劣等感を感じることがありますか？
8．SNS上の人間関係に気をつかい、疲れてしまうことがありますか？
9．返信や反応をしなければならないと感じ、プレッシャーになりますか？
10．SNSを見ない時間があると、何かを見逃しているようで不安になりますか？
11．ネガティブな投稿やニュースを見て、気持ちが引きずられることがありますか？
12．寝る前や起きてすぐにSNSを見て、心が休まらないと感じますか？
13．SNSでの自分の見られ方を気にしすぎてしまうことがありますか？
14．他人の投稿と自分の生活を比べて、自信をなくすことがありますか？
15．SNSを使ったあと、集中力が落ちたり時間を無駄にしたと感じたりしますか？
16．本当は見たくないのに、つい投稿やストーリーを確認してしまいますか？
17．SNS上の反応によって、その日の気分が左右されやすいですか？
18．オンラインではつながっているのに、かえって孤独を感じることがありますか？
19．SNSを休みたいと思っても、離れることに不安や罪悪感がありますか？
20．このままSNSを使い続けると、心の余裕を失いそうだと感じますか？
