「つい相手の投稿を確認してしまう」「ログイン状況やいいねが気になって落ち着かない」──そんなSNS上の確認行動が増えると、心の疲れや不安、人間関係のすれ違いにつながることがあります。
このSNS監視依存セルフチェックでは、確認したい衝動や比較、嫉妬、不安の傾向をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月29日/更新日：2026年6月29日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
SNS監視依存をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたのSNS利用や感情の動きを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたのSNS監視依存の傾向を把握できます。
ご自身のSNSとの向き合い方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．特定の人の投稿やストーリーを何度も確認してしまうことがありますか？
2．相手のログイン状況や既読、オンライン表示が気になって落ち着かないことがありますか？
3．誰が誰にいいねやコメントをしたのか、細かく見てしまうことがありますか？
4．SNSを確認しない時間が続くと、取り残されたような不安を感じますか？
5．相手の投稿内容から、自分への気持ちや態度を読み取ろうとしてしまいますか？
6．見たくないと思いながらも、元恋人や気になる人のアカウントを見てしまいますか？
7．SNSの情報を見て、嫉妬や怒り、寂しさが強くなることがありますか？
8．相手の交友関係や行動範囲をSNSから把握しようとすることがありますか？
9．投稿やコメントの小さな変化を深読みして、気分が乱れることがありますか？
10．SNSを見ることで安心する一方、すぐにまた不安が戻ってくることがありますか？
11．仕事、勉強、家事の途中でも、気になってSNSを開いてしまいますか？
12．寝る前や夜中にSNSを確認し、睡眠時間が削られることがありますか？
13．相手の投稿に反応した人を見て、自分と比較して落ち込むことがありますか？
14．確認した内容をもとに、相手へ遠回しな投稿やメッセージをしたくなりますか？
15．SNSを見たあと、現実の人間関係でも疑いや不信感が強まることがありますか？
16．見ないほうが楽だとわかっていても、確認する手が止まらないことがありますか？
17．別アカウントや閲覧履歴が残りにくい方法で確認したくなることがありますか？
18．SNS上の相手の行動によって、一日の気分が大きく左右されますか？
19．確認行動が増えていることを、誰にも言えず隠していることがありますか？
20．SNSを見る時間を減らしたいのに、自分の意思だけでは難しいと感じますか？
