「SNSを見るたびに自分が嫌になる」「他人と比べて、何もできていない気がする」──そんな自己嫌悪を感じていませんか？
このセルフチェックでは、SNSを見ることで自分を責めやすくなる心の傾向をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年5月27日/更新日：2026年5月27日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
SNSを見ると自己嫌悪になる人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたのSNS利用後の気分や自己評価の変化を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、SNSによる自己嫌悪の傾向を把握できます。
ご自身の感情と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．SNSを見たあと、自分の生活がつまらなく感じることがありますか？
2．他人の投稿を見て、自分は何もできていないと責めてしまいますか？
3．楽しそうな写真や動画を見ると、自分だけ取り残されているように感じますか？
4．SNSを見る前よりも、見たあとのほうが気分が沈みやすいですか？
5．他人の成功や充実した様子を見て、自分の努力が足りないように感じますか？
6．SNSを見たあと、自分の外見や年齢、能力に自信がなくなることがありますか？
7．投稿の裏側にある苦労や現実を忘れ、見えている部分だけで自分と比べてしまいますか？
8．他人の幸せそうな姿を見ると、自分の欠点ばかりが気になってしまいますか？
9．SNSを見ることで、「自分はダメだ」という考えが強くなることがありますか？
10．他人の投稿を見たあと、焦りや劣等感、むなしさを感じることがありますか？
11．SNSを見て落ち込むとわかっていても、つい見続けてしまいますか？
12．見たあとに自己嫌悪になるアカウントがあるのに、なかなか距離を置けないことがありますか？
13．他人の評価や反応を見て、自分の価値が低いように感じることがありますか？
14．SNSを見ることで、現実の自分の生活や人間関係に不満を感じやすくなりますか？
15．他人と比べて、自分の人生だけ遅れているように感じることがありますか？
16．SNSを見たあと、やる気が出るよりも、落ち込みや疲れのほうが強くなりますか？
17．自分も充実しているように見せなければと、無理を感じることがありますか？
18．SNS上の理想的な姿と比べて、本当の自分を恥ずかしく感じることがありますか？
19．SNSを見る時間が長くなるほど、自分への否定的な気持ちが強まりますか？
20．SNSを見たあとの自己嫌悪によって、心が疲れていると感じることがありますか？
