育児も家事も自分ばかりで、「休む時間がない」「誰にも頼れない」「もう限界かもしれない」と感じることはありませんか？
このワンオペ育児ストレスセルフチェックでは、毎日の中で積み重なる心身の疲れや孤独感をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月15日/更新日：2026年6月15日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
ワンオペ育児ストレスをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの感情の動きや育児・家事の負担を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、ワンオペ育児ストレスの傾向を把握できます。
ご自身の心と育児環境を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．育児や家事のほとんどを自分一人で担っていると感じることがありますか？
2．子どもの世話に追われ、自分の食事や睡眠が後回しになることがありますか？
3．パートナーや家族に頼りたいのに、うまく頼れず抱え込んでしまいますか？
4．一日中子ども中心で、自分の時間がほとんどないと感じますか？
5．子どもが泣いたりぐずったりすると、強い焦りやイライラを感じることがありますか？
6．周囲からは普通に見えても、心の中では限界に近いと感じることがありますか？
7．家事や育児が終わらず、自分だけが責められているように感じますか？
8．パートナーの協力が少ないことに、不満や寂しさを抱くことがありますか？
9．子どもに優しくしたいのに、余裕がなく強い言い方をしてしまうことがありますか？
10．外出や人との交流が減り、孤独感が強くなっていると感じますか？
11．育児の悩みを相談できる相手が少なく、一人で耐えている感覚がありますか？
12．休みたいと思っても、休むことに罪悪感を抱いてしまうことがありますか？
13．子どもが寝た後も家事や考え事が残り、心が休まらないことがありますか？
14．育児の大変さを理解してもらえず、悲しさや怒りを感じることがありますか？
15．自分の体調不良を我慢して、育児や家事を続けていることがありますか？
16．SNSや周囲の家庭と比べて、自分はうまくできていないと感じますか？
17．子どもの安全や成長への不安で、常に気が張っていると感じますか？
18．家にいても休めず、仕事をしているような緊張感が続いていますか？
19．育児の負担が原因で、涙もろさや気分の落ち込みが増えたと感じますか？
20．このまま一人で頑張り続けることに、不安や息苦しさを感じていますか？
