「誰かに見られている気がする」「連絡や視線が気になって落ち着かない」──そんな不安が続くと、日常生活の安心感が少しずつ揺らいでしまうことがあります。
このストーカー被害不安セルフチェックでは、恐怖心や警戒心、生活への影響をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月28日/更新日：2026年6月28日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
ストーカー被害不安をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの不安や警戒心の動きを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたのストーカー被害不安の傾向を把握できます。
ご自身の安心感や心の状態を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．誰かに見られているような感覚があり、外出時に周囲を何度も確認しますか？
2．特定の人からの連絡や接触が気になり、心が落ち着かないことがありますか？
3．帰宅時や移動中に、後をつけられていないか不安になることがありますか？
4．SNSの投稿や位置情報が誰かに見られているのではないかと心配になりますか？
5．知らない番号や非通知の着信に強い緊張を感じることがありますか？
6．家の周辺や職場、学校の近くに不審な人がいないか気にしてしまいますか？
7．以前よりも外出する時間や行く場所を慎重に選ぶようになりましたか？
8．誰かに偶然会うだけでも、意図的に近づかれたのではないかと考えてしまいますか？
9．郵便物、荷物、プレゼントなどに不安や違和感を覚えることがありますか？
10．自分の行動予定を人に知られることに抵抗を感じるようになりましたか？
11．夜道や人通りの少ない場所を避けることが増えましたか？
12．スマホやSNSの設定、ブロック、通知を何度も確認してしまいますか？
13．不安で眠れなかったり、物音に敏感になったりすることがありますか？
14．仕事や勉強中も、誰かからの接触や監視が頭から離れないことがありますか？
15．家族や友人に迎えを頼むなど、一人で行動することを避けたくなりますか？
16．相手を刺激しないように、返信や対応に強い迷いを感じることがありますか？
17．不安な出来事があっても、誰に相談すればよいかわからず抱え込んでいますか？
18．証拠としてメッセージや着信履歴を残す必要があるのではないかと考えますか？
19．安全のために、生活ルートや連絡先を変えたいと思うことがありますか？
20．この不安が大げさなのか本当に危険なのか、自分では判断しにくいと感じますか？
