「日曜の夕方から気分が沈む」「明日のことを考えると落ち着かない」──そんな憂うつさを感じていませんか？
日曜の夜がつらい気持ちは、怠けではなく、翌週への不安や心身の疲れが表れているサインかもしれません。
このセルフチェックでは、日曜夜の憂うつ傾向をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、はじめての方にも使い方をわかりやすくご紹介します。
公開日：2026年5月24日/更新日：2026年5月24日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
日曜の夜が憂うつな人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの日曜夕方から夜にかけての気持ちや心身の反応を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、日曜夜の憂うつ傾向を把握できます。
ご自身の感情と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．日曜の夕方になると、理由もなく気分が沈みやすくなりますか？
2．明日の仕事や学校を考えると、落ち着かない気持ちになりますか？
3．日曜の夜に、翌週の予定やタスクが頭から離れなくなりますか？
4．休日が終わることに、寂しさや焦りを強く感じることがありますか？
5．日曜の夜は寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりしますか？
6．月曜の朝を想像すると、胸の重さや胃の不快感を感じることがありますか？
7．日曜の夜になると、仕事や学校の人間関係を思い出して疲れますか？
8．週末に休んだはずなのに、日曜の夜にはすでに疲れていると感じますか？
9．明日に備えようとして、必要以上に準備や確認をしてしまいますか？
10．日曜の夜に、スマホやSNSを見続けて気を紛らわせることがありますか？
11．何をしていても、心のどこかで月曜日のことを考えてしまいますか？
12．日曜の夜は、普段よりイライラしたり不安になったりしやすいですか？
13．仕事量や締切を考えると、逃げ出したいような気持ちになりますか？
14．日曜の夜に「また一週間が始まる」と考えてため息が増えますか？
15．家族や友人と過ごしていても、翌日のことが気になって楽しみにくいですか？
16．日曜の夜になると、自分の働き方や生活に疑問を感じることがありますか？
17．翌週への不安を誰にも言えず、一人で抱え込んでしまいますか？
18．日曜の夜に頭痛、腹痛、動悸、肩こりなどの不調が出ることがありますか？
19．月曜日が近づくほど、自分に自信が持てなくなることがありますか？
20．このまま毎週、日曜の夜を憂うつに過ごすのはつらいと感じていますか？
