「私の方が大変だった」「それくらい普通だよ」──何気ない会話の中で、比べられたり上から見られたりして、心が疲れることはありませんか？
マウンティングハラスメントは、相手より優位に立とうとする言動が、自己否定感や劣等感につながる状態です。
このセルフチェックでは、比較・自慢・見下しによる心の負担をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月5日/更新日：2026年6月5日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
マウンティングハラスメントをセルフチェックしてみよう！
過去2週間の職場・家庭・友人関係での比較や自慢、上から目線の言動を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたのマウンティングハラスメント傾向を把握できます。
ご自身の人間関係と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．会話の中で、自分の方が上だと示すような言い方をしてしまうことがありますか？
2．相手の話を聞いたあと、自分の経験や実績の方がすごいと伝えたくなることがありますか？
3．相手の悩みに対して、「それくらい普通」「私の方が大変」と返してしまうことがありますか？
4．学歴・収入・仕事・家庭・人脈などを、さりげなく自慢してしまうことがありますか？
5．相手を褒めるつもりで、どこか上から目線の言い方になってしまうことがありますか？
6．誰かの成功を聞くと、素直に喜ぶよりも自分と比べてしまうことがありますか？
7．相手の持ち物や生活、働き方を見て、優劣で判断してしまうことがありますか？
8．自分が認められたい気持ちから、相手の話を奪ってしまうことがありますか？
9．相手の弱みや失敗を見て、内心少し安心してしまうことがありますか？
10．何気ない一言で、相手を下げて自分を保とうとしているかもしれないと感じることがありますか？
11．誰かから上から目線で話され、見下されたように感じたことがありますか？
12．自慢話や比較が続く相手と話すと、疲れたり自信をなくしたりすることがありますか？
13．「あなたより私の方がわかっている」という態度を感じ、話しづらくなることがありますか？
14．相手の成功や幸せを聞かされるたびに、自分が劣っているように感じることがありますか？
15．褒め言葉の中に皮肉や優越感が含まれているように感じることがありますか？
16．マウンティングされないように、自分の話を控えてしまうことがありますか？
17．比較される関係の中で、自然体でいられないと感じることがありますか？
18．人と比べるより、自分の価値を自分で認めることが大切だと感じますか？
19．相手の話を奪わず、まず最後まで聞くことが必要だと感じますか？
20．優劣ではなく、対等な関係で安心して話せることが大切だと感じますか？
