「朝晩の気温差でぐったりする」「冷暖房の出入りだけで疲れる」──そんな寒暖差による不調を感じていませんか？
この寒暖差疲労セルフチェックでは、気温変化によるだるさや頭痛、冷え、気分への影響をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月19日/更新日：2026年6月19日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
寒暖差疲労をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの寒暖差による体調や感情の動きを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたの寒暖差疲労の傾向を把握できます。
ご自身の心身の状態を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．朝晩と日中の気温差が大きい日に、体のだるさを感じますか？
2．冷暖房の効いた場所と外気温の差で、疲れやすくなることがありますか？
3．気温の変化が大きい日に、頭痛や頭の重さが出ることがありますか？
4．寒暖差がある時期に、肩こりや首こりが強くなることがありますか？
5．気温差によって、めまいやふらつきを感じることがありますか？
6．暑い場所から寒い場所へ移動すると、体がこわばることがありますか？
7．寒い場所から暖かい場所へ移動すると、のぼせやだるさを感じますか？
8．季節の変わり目に、眠気や集中力の低下が強くなることがありますか？
9．寒暖差が続くと、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなりますか？
10．気温差の大きい日に、胃腸の不調や食欲の乱れが出ることがありますか？
11．手足の冷えや体の冷えが、疲労感と一緒に出ることがありますか？
12．気温の変化で、イライラや不安感が強くなることがありますか？
13．天気や気温を見て、その日の体調が不安になることがありますか？
14．服装や室温調整に気を使いすぎて、疲れてしまうことがありますか？
15．寒暖差のある日は、仕事や家事、勉強の効率が落ちやすいですか？
16．体温調整がうまくいかず、汗をかいたり冷えたりを繰り返しますか？
17．気温差による不調で、外出や人との約束が負担に感じますか？
18．休んでも寒暖差による疲れが抜けにくいと感じることがありますか？
19．寒暖差疲労を周囲に理解してもらえず、つらく感じることがありますか？
20．寒暖差による不調が、生活リズムや気持ちの余裕に影響していますか？
