「頼まれると断れない」「本当は無理なのに引き受けてしまう」──そんな働き方が続いていませんか？
仕事を断れない背景には、責任感や優しさだけでなく、評価への不安や罪悪感が隠れていることもあります。
このセルフチェックでは、仕事を断れない傾向をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、はじめての方にも使い方をわかりやすくご紹介します。
公開日：2026年5月21日/更新日：2026年5月21日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
仕事を断れない人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの仕事の受け方や心の反応を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、仕事を断れない傾向を把握できます。
ご自身の働き方と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．本当は忙しいのに、頼まれると反射的に引き受けてしまいますか？
2．仕事を断ると、相手に嫌われるのではないかと不安になりますか？
3．自分の予定よりも、相手の都合を優先してしまうことが多いですか？
4．「できません」と言うことに強い罪悪感がありますか？
5．断ったあと、相手の反応が気になって何度も考えてしまいますか？
6．無理な依頼でも、期待に応えなければならないと感じますか？
7．仕事量が多くても、周囲に忙しさを伝えるのが苦手ですか？
8．断るくらいなら、自分が我慢したほうが楽だと思うことがありますか？
9．頼まれた仕事を引き受けたあとで、後悔することがよくありますか？
10．相手に申し訳なくて、代替案や条件を伝えることもためらいますか？
11．断ると自分の評価が下がるのではないかと感じますか？
12．仕事を引き受けすぎて、休憩や睡眠の時間が削られていますか？
13．自分の担当ではない仕事まで、気づくと抱えていることがありますか？
14．相手の機嫌を悪くしないように、無理をして笑顔で対応しますか？
15．断る言葉を考えるだけで、緊張や不安が強くなりますか？
16．周囲から「もっと断っていい」と言われることがありますか？
17．仕事を断れないことで、イライラや疲労感が増えていますか？
18．自分の限界よりも、職場の空気や期待を優先しがちですか？
19．引き受けたあと、仕事の質が落ちたりミスが増えたりしていますか？
20．このまま断れない働き方を続けるのはつらいと感じていますか？
