「本当は断りたいのに断れない」「NOと言うと嫌われそうで怖い」──そんな思いから、無理をして引き受けてしまうことはありませんか？
このNOと言えない人セルフチェックでは、断ることへの不安や自己犠牲の傾向をやさしく見える化することができます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年5月29日/更新日：2026年5月29日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
NOと言えない人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの心の動きや人との関わり方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、NOと言えない傾向を把握できます。
ご自身の境界線や心の疲れと向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．本当は断りたいのに、相手に悪いと思って引き受けてしまうことがありますか？
2．NOと言うと、相手に嫌われるのではないかと不安になることがありますか？
3．頼まれごとをされた瞬間に、自分の予定より相手を優先してしまうことがありますか？
4．断ったあとに、罪悪感や申し訳なさが長く残ることがありますか？
5．相手の期待に応えられない自分を責めてしまうことがありますか？
6．無理だと分かっていても、「大丈夫です」と言ってしまうことがありますか？
7．断る理由を考えすぎて、かえって疲れてしまうことがありますか？
8．相手の機嫌が悪くなるくらいなら、自分が我慢したほうが楽だと感じることがありますか？
9．自分の意見を言うより、相手に合わせたほうが安全だと感じることがありますか？
10．頼られると嬉しい一方で、負担が増えて苦しくなることがありますか？
11．断ることで関係が壊れるのではないかと心配になることがありますか？
12．相手の都合を優先しすぎて、自分の休息や予定が後回しになることがありますか？
13．「NO」と言う代わりに、曖昧な返事でその場をやり過ごすことがありますか？
14．自分が断ると、冷たい人だと思われそうで怖くなることがありますか？
15．相手に頼まれる前から、期待に応えようとして先回りしてしまうことがありますか？
16．断れなかったあと、あとで怒りや疲れがこみ上げてくることがありますか？
17．人に頼ることは苦手なのに、人から頼られると断れないことがありますか？
18．自分の限界を超えているのに、周囲には平気なふりをしてしまうことがありますか？
19．「自分さえ我慢すれば丸く収まる」と考えてしまうことがありますか？
20．最近、NOと言えないことで心や体が疲れていると感じることが増えましたか？
