「本当は違うと思っているのに言えない」「職場ではつい空気を読んで黙ってしまう」──そんな場面が続いていませんか？
本音を抑え続けると、ストレスや孤立感、自己否定につながることがあります。
このセルフチェックでは、職場で本音を言えない傾向をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、はじめての方にも使い方をわかりやすくご紹介します。
公開日：2026年5月21日/更新日：2026年5月21日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
職場で本音を言えない人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの職場での発言や心の反応を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、職場で本音を言えない傾向を把握できます。
ご自身の感情と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．本当は違うと思っていても、職場では黙ってしまうことが多いですか？
2．自分の意見を言うと、相手に嫌われるのではないかと不安になりますか？
3．会議や打ち合わせで、言いたいことを飲み込んでしまうことがありますか？
4．反論や指摘をするくらいなら、自分が我慢したほうが楽だと感じますか？
5．職場の空気を壊さないように、自分の気持ちを抑えることが多いですか？
6．上司や先輩の前では、特に本音を言いにくいと感じますか？
7．「どう思われるか」が気になり、発言する前に考えすぎてしまいますか？
8．本音を言わなかったあとで、モヤモヤや後悔が残ることがありますか？
9．自分の意見よりも、相手の機嫌や場の雰囲気を優先しがちですか？
10．納得できない仕事でも、疑問を伝えずに引き受けてしまいますか？
11．本音を言うことを、わがままや迷惑だと感じることがありますか？
12．職場で「本当の自分」を出せていない感覚がありますか？
13．周囲に合わせすぎて、自分が何を望んでいるのかわからなくなることがありますか？
14．苦手な相手には、必要以上に遠慮してしまいますか？
15．自分の意見を伝えたあと、言いすぎたのではないかと不安になりますか？
16．職場で感情を出すことはよくないと思い込んでいますか？
17．本音を抑えることで、疲労感やストレスが増えていると感じますか？
18．家に帰ってから、言えなかったことを何度も思い返してしまいますか？
19．職場の人間関係を壊したくなくて、自分の限界を伝えられませんか？
20．このまま本音を言えない働き方を続けるのはつらいと感じていますか？
