「家族と離れて暮らすのがこんなにつらいとは思わなかった」「帰宅しても話す相手がいない」と、単身赴任生活に疲れていませんか？
単身赴任は、仕事だけでなく、家族との時間や日常のつながり、家事や食生活まで大きく変わる生活です。
このセルフチェックでは、単身赴任による孤独感や心身の負担をやさしく見える化し、自分と家族を守る暮らし方を考えるきっかけをつかむことができます。
家族と離れて暮らす状況では、孤独や夫婦間の親密さ、仕事と家庭の両立などが心の負担に関係することがあります。
公開日：2026年8月12日/更新日：2026年8月12日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
単身赴任ストレスをセルフチェックしてみよう！
過去2週間の単身赴任中の生活や心身の状態を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、単身赴任ストレスの傾向を把握できます。
ご自身の心と家族との暮らしを見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．単身赴任を始めてから、家に一人でいる時間を寂しく感じることが増えましたか？
2．仕事から帰宅したとき、話し相手がいないことに強い孤独を感じますか？
3．家族と離れて暮らすことで、以前より心細さや不安を感じることがありますか？
4．パートナーや家族と気持ちを共有する時間が減ったと感じていますか？
5．電話やメッセージだけでは、家族とのつながりが十分に感じられないことがありますか？
6．家族の出来事を後から知り、自分だけ取り残されたように感じることがありますか？
7．子どもの成長や家族の日常をそばで見られないことに、寂しさや罪悪感がありますか？
8．家を離れていることで、家事や子育てを家族に任せていることが気になっていますか？
9．パートナーとの会話が減り、心の距離まで広がっているように感じることがありますか？
10．久しぶりに家族と会っても、以前のように自然に過ごせないと感じることがありますか？
11．帰省の交通費や移動時間が、経済的・身体的な負担になっていますか？
12．帰省できない週末や休日に、特に強い寂しさを感じることがありますか？
13．一人暮らしになってから、食事が簡単なものに偏ったり食生活が乱れたりしていますか？
14．掃除や洗濯、買い物などをすべて一人でこなすことに疲れを感じていますか？
15．体調を崩したときに頼れる人が近くにいないことを不安に感じますか？
16．単身赴任先で気軽に話したり相談したりできる人が少ないと感じていますか？
17．寂しさを紛らわせるために、飲酒や外食、ネットなどに頼ることが増えていますか？
18．「いつまでこの生活が続くのだろう」と考えると、将来に不安を感じますか？
19．単身赴任を始めてから、眠れない、食欲が乱れる、疲れが取れないなどの変化がありますか？
20．この生活を続けることに限界を感じ、単身赴任の終了や転職を繰り返し考えていますか？
