「返信が来ないと嫌われた気がする」「未読のまま時間が過ぎると不安が止まらない」――そんな未読無視不安は、相手との関係を失いたくない気持ちが強いほど抱えやすい心の負担です。
この未読無視不安セルフチェックでは、返信を待つ間の緊張や考えすぎをやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年7月20日/更新日：2026年7月20日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
未読無視不安をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの心の状態や、未読のまま返信を待つ時の感じ方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみてください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたの未読無視不安の傾向を把握できます。
ご自身の心の負担を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．送ったメッセージが未読のままだと、何度も画面を確認してしまいますか？
2．未読の時間が長くなるほど、嫌われたのではないかと不安になりますか？
3．相手が忙しいだけかもしれないと思っても、悪い理由を想像してしまいますか？
4．メッセージの内容に問題がなかったか、送信後に何度も読み返しますか？
5．相手の最終ログインやSNSの更新状況を確認することがありますか？
6．SNSを更新しているのに自分のメッセージが未読だと、強く傷つきますか？
7．未読のまま放置されると、自分だけ軽く扱われているように感じますか？
8．返信を促すために、別の話題やスタンプを追加で送ることがありますか？
9．追加で連絡したい気持ちを我慢できず、続けてメッセージを送りますか？
10．未読状態が気になり、仕事や家事、勉強に集中できないことがありますか？
11．返信が来るまで、スマートフォンを手放せなくなることがありますか？
12．夜になっても未読のままだと、眠りにくくなることがありますか？
13．未読が続くだけで、相手との関係が終わる場面を想像してしまいますか？
14．相手に直接確認できず、一人で理由を考え続けて疲れることがありますか？
15．返信が遅い相手に対して、怒りと不安を同時に感じることがありますか？
16．未読だった理由を相手から説明されても、完全には安心できないことがありますか？
17．次から無視されないように、送る内容や時間を必要以上に慎重に選びますか？
18．未読にされるのが怖くて、自分から連絡することを避けることがありますか？
19．返信が来た瞬間に安心し、それまでの不安が急に消えることがありますか？
20．相手からの返信の有無によって、自分の価値や一日の気分が左右されますか？
