「どうして分かってくれないの？」「普通ならこうしてくれるはず」──そんな思いから、相手にがっかりしたり、怒りや寂しさを感じたりしていませんか？
期待しすぎる背景には、満たされない気持ち、思い込み、相手との境界線の曖昧さが隠れていることがあります。
このセルフチェックでは、あなたの期待のかけ方をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方も安心して進められます。
公開日：2026年5月31日/更新日：2026年5月31日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
期待しすぎる人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の人間関係を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたの期待の傾向を把握できます。
ご自身の心の反応と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．相手が自分の気持ちを察してくれないと、がっかりすることがありますか？
2．「普通ならこれくらいしてくれるはず」と考えることが多いですか？
3．相手の反応が期待と違うと、急に気持ちが冷めることがありますか？
4．自分がしてあげた分、相手にも同じように返してほしいと思いますか？
5．相手に直接伝えていないのに、分かってくれないことに不満を感じますか？
6．期待が外れると、悲しさよりも怒りが先に出ることがありますか？
7．相手の小さな言動から、愛情や誠意の有無を判断してしまいますか？
8．自分の理想通りに動いてくれない人に、強い不満を抱きやすいですか？
9．「これだけ思っているのに」と感じて、報われなさを覚えることがありますか？
10．相手の都合や事情より、自分の期待が満たされるかを重視してしまいますか？
11．頼まなくても相手が気づいて行動してくれることを望みますか？
12．期待通りにならないと、自分が大切にされていないように感じますか？
13．相手に対して、無意識に理想の役割を求めてしまうことがありますか？
14．感謝されない、褒められない、気づかれないことに傷つきやすいですか？
15．相手の欠点が見えると、「こんな人だと思わなかった」と落胆しますか？
16．期待を裏切られたと感じると、相手を責めたくなることがありますか？
17．自分の寂しさや不安を、相手に埋めてほしいと思うことがありますか？
18．相手に求めすぎていると分かっていても、気持ちを抑えにくいですか？
19．人間関係で「期待する→失望する→距離を取る」を繰り返すことがありますか？
20．相手への期待が強くなりすぎて、自分の心が疲れてしまうことがありますか？
