「自分がやったほうが早い」「人に頼むのが苦手」──そんな思いから、気づけば仕事を一人で抱え込みすぎていませんか？
真面目さや責任感は大切な力ですが、限界を超えると心身の疲労や燃え尽きにつながることもあります。
このセルフチェックでは、あなたの仕事の抱え込み傾向をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、はじめての方にも使い方をわかりやすくご紹介します。
公開日：2026年5月21日/更新日：2026年5月21日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
仕事を抱え込みすぎる人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの仕事への向き合い方や心身の状態を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、仕事を抱え込みすぎている傾向を把握できます。
ご自身の働き方と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．本当は忙しいのに、頼まれると断れず引き受けてしまいますか？
2．人に任せるより、自分でやったほうが早いと感じることが多いですか？
3．仕事を抱えすぎていても、周囲に助けを求めるのが苦手ですか？
4．自分が休むと、業務が回らなくなるのではと不安になりますか？
5．他の人のミスや遅れまで、自分がカバーしようとしてしまいますか？
6．仕事が終わっても、頭の中で業務のことを考え続けてしまいますか？
7．予定外の依頼が入ると、無理をしてでも対応しようとしますか？
8．仕事を断ることに、強い罪悪感や申し訳なさを感じますか？
9．自分の担当ではない仕事まで、気づくと引き受けていることがありますか？
10．周囲から「抱え込みすぎ」「もっと頼って」と言われることがありますか？
11．仕事の量が多くても、弱音を吐くのはよくないと思っていますか？
12．完璧に仕上げようとして、必要以上に時間や労力をかけてしまいますか？
13．他人に任せた仕事の進み具合が気になり、何度も確認してしまいますか？
14．休憩時間や休日にも、仕事の連絡や確認をしてしまうことがありますか？
15．疲れているのに、まだ頑張れるはずだと自分を追い込んでしまいますか？
16．仕事を抱え込みすぎて、睡眠や食事、運動がおろそかになっていますか？
17．忙しさが続き、イライラや焦りを感じることが増えていますか？
18．以前より集中力が落ちたり、判断に時間がかかると感じますか？
19．仕事をしていない時間にも、心が休まらない感覚がありますか？
20．このままでは限界かもしれないと感じながらも、止まれずにいますか？
