締切や成果、責任の重さに追われて、仕事中も休んでいる時も心が張りつめていませんか？
仕事のプレッシャーは、適度であれば力になりますが、強すぎると不安や疲労、集中力の低下につながることがあります。
このセルフチェックでは、仕事のプレッシャーによる心の負担をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、使い方をわかりやすくご紹介します。
公開日：2026年5月21日/更新日：2026年5月21日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
仕事のプレッシャーをセルフチェックしてみよう！
過去2週間の仕事中や退勤後の心の状態、責任・納期・成果への感じ方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、仕事のプレッシャーによる心の負担の傾向を把握できます。
ご自身の感情と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．締切や納期のことを考えると、強い焦りや緊張を感じることがありますか？
2．仕事の成果を出さなければならないという思いで、心が休まらないことがありますか？
3．ミスをしたら評価が下がるのではないかと不安になることがありますか？
4．仕事量が多く、何から手をつければよいか分からなくなることがありますか？
5．責任の重さに押しつぶされそうだと感じることがありますか？
6．退勤後や休日にも、仕事のことが頭から離れないことがありますか？
7．上司や周囲の期待に応えなければと、必要以上に自分を追い込むことがありますか？
8．仕事中に焦りが強くなり、集中力や判断力が落ちていると感じることがありますか？
9．失敗を避けることばかり考えて、挑戦や相談をしづらくなることがありますか？
10．成果を出しても安心できず、次の課題や評価がすぐ気になることがありますか？
11．仕事のプレッシャーによって、睡眠や食欲に影響が出ていると感じることがありますか？
12．周囲と比べて、自分だけ能力が足りないのではと感じることがありますか？
13．忙しさを理由に、休憩や気分転換を後回しにしてしまうことがありますか？
14．仕事のことを考えると、胸の圧迫感・胃の不快感・頭痛などを感じることがありますか？
15．期待に応えられない自分を想像して、強い不安や自己否定が出ることがありますか？
16．仕事の責任を一人で抱え込み、誰かに相談しづらいと感じることがありますか？
17．プレッシャーが強い時ほど、イライラしたり人にきつく当たったりすることがありますか？
18．仕事のことが原因で、家族や友人との時間を楽しみにくくなることがありますか？
19．頑張っているのに達成感が少なく、常に追われているように感じることがありますか？
20．仕事のプレッシャーによって、心の余裕や自分らしさが損なわれていると感じますか？
