「仕事のつらさを誰にも話せない」「相談したいけれど迷惑かもしれない」──そんな思いから、ひとりで抱え込んでいませんか？
職場で助けを求められない状態が続くと、心の負担が積み重なることもあります。
このセルフチェックでは、相談できないことで生じる職場ストレスを見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月6日/更新日：2026年10月6日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
相談できない職場ストレスをセルフチェックしてみよう！
過去2週間の職場で困ったときの気持ちや行動を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、相談できない職場ストレスの傾向を把握できます。
ご自身の抱えている負担や助けの求め方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．仕事でつらいことがあっても、職場の人には相談せず自分の中に抱え込むことがありますか？
2．困っていても、「これくらい自分で何とかすべきだ」と考えて助けを求めないことがありますか？
3．相談すると相手に迷惑をかける気がして、話すことをためらいますか？
4．仕事量が多く限界を感じても、「できません」「手伝ってほしい」と言い出しにくいですか？
5．周囲が忙しそうにしていると、自分の悩みを話してはいけないように感じますか？
6．悩みを相談すると、「弱い人」「仕事ができない人」と思われそうで不安になりますか？
7．上司や同僚に相談しても理解してもらえないだろうと、話す前から諦めることがありますか？
8．過去に相談して否定されたり軽く扱われたりした経験から、相談することを避けていますか？
9．職場の人間関係について悩んでいても、誰に話せばよいのか分からないことがありますか？
10．上司についての悩みがあると、職場内には相談できる相手がいないと感じますか？
11．仕事のつらさを話すことで、評価や今後の働き方に影響するのではないかと心配しますか？
12．心身の疲れを感じていても、周囲には「大丈夫です」と答えることがありますか？
13．本当は助けてほしいのに、周囲から気づいてもらえるまで何も言わず我慢することがありますか？
14．職場では自分の悩みや弱音を見せないよう、いつも平気なふりをすることがありますか？
15．誰にも相談できないことで、職場の中で孤立しているように感じることがありますか？
16．仕事が終わった後も、職場で話せなかった悩みをひとりで繰り返し考えることがありますか？
17．職場の悩みが頭から離れず、休日でも十分に気持ちを休められないことがありますか？
18．「もっと早く相談すればよかった」と後から感じることがありますか？
19．職場内だけでなく、家族や友人、相談窓口など外部の人へ助けを求めることにも抵抗がありますか？
20．自分だけで抱え続けるのではなく、信頼できる人や相談先を選んで助けを求めることが難しいですか？
