「どのグループにも入れない」「誰と話すかまで気を遣う」──そんな職場の派閥関係に疲れていませんか？
仲の良い人同士の集まりでも、対立や仲間外れが生まれると、安心して働きにくくなることがあります。
このセルフチェックでは、派閥による疎外感や人付き合いの負担を振り返れます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月9日/更新日：2026年10月9日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
派閥ストレスをセルフチェックしてみよう！
過去2週間の職場でのグループ関係や派閥をめぐる経験を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、派閥ストレスの傾向を把握できます。
ご自身の人間関係の負担や安心できる距離感を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．職場に複数の派閥やグループがあり、その関係を意識して行動することがありますか？
2．特定のグループに所属していないことで、職場で孤立しているように感じますか？
3．仲の良い同僚と話すだけでも、別のグループからどう思われるか気になることがありますか？
4．職場のグループ同士が対立していると、どちらとも関わりにくく感じますか？
5．特定の派閥に入るよう、直接または遠回しに誘われることが負担になっていますか？
6．グループ内の意見に納得できなくても、仲間外れを恐れて同調することがありますか？
7．派閥同士の悪口や批判を聞かされ、反応に困ることがありますか？
8．対立するグループの間で伝言や仲裁を頼まれ、板挟みになることがありますか？
9．職場のランチや休憩時間に、どのグループと過ごすか悩むことがありますか？
10．自分がいないところで、派閥の人たちに噂されているのではと不安になることがありますか？
11．グループ内の暗黙のルールや付き合い方に合わせることを負担に感じますか？
12．派閥の中心人物との関係が悪くなると、ほかのメンバーとも話しにくくなると感じますか？
13．職場のグループから挨拶や会話を避けられ、仲間外れにされたように感じたことがありますか？
14．派閥に属していないことで、休憩中の会話や集まりから取り残されることがありますか？
15．仲の良かった同僚が別のグループへ近づくと、関係が変わってしまうのではと心配しますか？
16．派閥間の対立によって、必要な業務上の協力まで得にくくなることがありますか？
17．職場の人間関係を悪化させないために、本来の自分とは違う態度を取ることがありますか？
18．派閥の人間関係を考えるだけで、出勤前から気が重くなることがありますか？
19．職場のグループ関係で起きた出来事を、帰宅後や休日にも思い出して疲れることがありますか？
20．どの派閥にも無理に属さず、職場の人たちと自分に合った距離感で関わることが難しいですか？
