「今日もひとりで昼ごはん」「みんなは一緒なのに自分だけ誘われない」──そんな寂しさを昼休みに感じることはありませんか？
一人で食べること自体は問題ではありませんが、望まない孤立が続くと心の負担になることもあります。
このセルフチェックでは、ランチ時間に感じる孤独や疎外感を見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月8日/更新日：2026年10月8日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
ランチ孤独をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の職場での昼休みやランチ時間を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、ランチ孤独の傾向を把握できます。
ご自身の昼休みの過ごし方や心の負担を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．本当は誰かと昼食をとりたいのに、一人で食べることがありますか？
2．同僚たちが一緒にランチへ行く姿を見ると、寂しさを感じることがありますか？
3．周囲が昼食へ誘い合っているのに自分へ声がかからないと、仲間外れにされたように感じますか？
4．昼休みが近づくと、「今日は誰と食べればいいのだろう」と気になることがありますか？
5．一人で昼食をとっている姿を職場の人に見られることが気になりますか？
6．一人で食べていると、「自分には職場で親しい人がいない」と感じることがありますか？
7．昼食へ誘ってほしくても、自分から「一緒に行ってもいい？」と言うことをためらいますか？
8．同僚をランチへ誘いたくても、断られることを考えて声をかけられないことがありますか？
9．すでにできているランチ仲間の輪には、途中から入りにくいと感じますか？
10．誰かと昼食をとっていても、自分だけ会話に入れていないように感じることがありますか？
11．ランチ中に周囲が盛り上がっていると、自分だけ場に馴染めていないと感じますか？
12．職場で一人にならないために、本当は休みたい日でも誰かとの昼食に無理に合わせることがありますか？
13．一人で食べることを自分で選んだ日でも、周囲と比べて寂しくなることがありますか？
14．昼休みに一人でいることを隠すため、外出したり時間をずらしたりすることがありますか？
15．昼食を一緒にとれる相手がいないことで、職場に自分の居場所がないように感じることがありますか？
16．ランチの誘いから外れた出来事を、午後になっても気にすることがありますか？
17．昼休みに感じた孤独のため、午後の仕事への気分が沈むことがありますか？
18．在宅勤務や勤務時間の違いなどで、同僚と昼食を共にする機会が減り、寂しさを感じることがありますか？
19．一人で過ごす昼休みを、自分を休ませる時間として心地よく使うことが難しいですか？
20．一人で食べるか誰かと食べるかを、その日の気分に合わせて自分で選べていると感じることが難しいですか？
