「メッセージが届くたびに仕事が止まる」「返信を急かされているようで落ち着かない」――そんな仕事チャット疲れを感じていませんか？
業務チャットでは、通知による中断、未読の蓄積、即時返信への期待、文章だけで相手の意図を読み取る負担が重なりやすくなります。
このセルフチェックでは、集中力の低下や勤務時間外まで続く心理的負担をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、使い方をわかりやすくご紹介します。
公開日：2026年8月5日/更新日：2026年8月5日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
仕事チャット疲れをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの心身の状態や、仕事チャットを確認・返信した時の感じ方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないか確認してください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、仕事チャット疲れの傾向を把握できます。
ご自身の働き方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．仕事チャットの通知が届くたびに、作業への集中が途切れますか？
2．新しいメッセージが届くと、すぐ確認しなければならないと感じますか？
3．未読件数が増えると、仕事がたまっているようで焦りますか？
4．返信が遅れることで、相手から悪く評価されないか不安になりますか？
5．急ぎと書かれていない連絡にも、すぐ返事を求められているように感じますか？
6．集中して作業している途中でも、仕事チャットを無意識に開いてしまいますか？
7．メッセージを確認したあと、元の仕事へ集中し直すまで時間がかかりますか？
8．複数のチャットツールやグループを行き来することに疲れていますか？
9．自分宛ての連絡を見落としていないか、何度も確認しますか？
10．短時間に多くのメッセージが届くと、優先順位を整理できなくなりますか？
11．文章だけでは相手の感情や真意が分からず、必要以上に考え込みますか？
12．短い返信やそっけない表現を見ると、相手が怒っているように感じますか？
13．誤解されない文章にしようとして、メッセージを何度も書き直しますか？
14．絵文字やリアクションの選び方にも気を配り、疲れてしまいますか？
15．仕事チャットのやり取りが長引き、直接話したほうが早いと感じますか？
16．勤務時間外や休日にも、仕事のメッセージを確認してしまいますか？
17．チャットを閉じたあとも、返信していない連絡が頭から離れませんか？
18．通知を止めると、重要な情報から取り残されるようで不安になりますか？
19．仕事チャットの利用が増えてから、まとまった時間で作業しにくくなりましたか？
20．仕事チャットによる疲れが、睡眠、気分、仕事の能率、私生活に影響していますか？
