「上司の顔色で評価が変わる」「派閥に入らないと不利になりそう」──そんな職場の空気に疲れていませんか？
仕事の成果より人間関係や根回しが優先されると感じると、安心して働くことが難しくなることもあります。
このセルフチェックでは、社内政治による不公平感や心理的負担を振り返れます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月9日/更新日：2026年10月9日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
社内政治ストレスをセルフチェックしてみよう！
過去2週間の職場での派閥や人事評価、意思決定をめぐる経験を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、社内政治によるストレスの傾向を把握できます。
ご自身の職場環境や心の負担を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．職場で仕事の成果よりも、上司との親しさが評価に影響していると感じることがありますか？
2．社内の派閥やグループの対立に巻き込まれないよう、普段から気を遣っていますか？
3．上司や影響力のある人の機嫌によって、仕事の進めやすさが変わることにストレスを感じますか？
4．職場で自分の意見を伝える前に、誰が賛成するかを必要以上に気にすることがありますか？
5．正式な会議よりも、事前の根回しや個人的なつながりで物事が決まることに不公平感を覚えますか？
6．昇進や重要な仕事の担当者が、実力以外の人間関係で決まっているように感じることがありますか？
7．特定の上司や同僚に気に入られないと、不利益を受けるのではないかと心配しますか？
8．職場で誰と親しくするかによって、周囲からの扱いが変わることを負担に感じますか？
9．社内の噂や裏での駆け引きを耳にすると、自分も標的になるのではと不安になりますか？
10．職場の人間関係を壊さないために、本当は納得できない方針にも賛成することがありますか？
11．上司や部署によって伝えられる情報が異なり、仕事に必要な情報を得られないことにストレスを感じますか？
12．自分の仕事の成果が、影響力のある人の手柄として扱われることを心配していますか？
13．社内で意見の対立が起きると、どちらの立場につくべきか考えて疲れることがありますか？
14．上司への過剰な忖度やご機嫌取りを求められているように感じることがありますか？
15．職場の評価基準や人事の判断理由が不透明で、将来に不安を感じることがありますか？
16．正しいと思うことを伝えると、社内での立場が悪くなるのではないかと恐れることがありますか？
17．職場の権力関係を意識するあまり、普段の仕事に集中しにくくなることがありますか？
18．社内政治に関わりたくなくても、周囲から協力や同調を求められて負担を感じますか？
19．職場での駆け引きや不公平な出来事を、帰宅後や休日にも思い出して気持ちが休まらないことがありますか？
20．社内政治によるストレスが原因で、仕事への意欲が下がったり、転職を考えたりすることがありますか？
