「家のことを自分がやらなきゃ」「家族を支えるのは当たり前」──そんな思いを一人で抱えていませんか？
ヤングケアラーは、家族の介護や世話、家事、きょうだいの面倒、心の支えなどを子どもや若者が担っている状態です。
このセルフチェックでは、見過ごされやすい負担や心のサインをやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、使い方をわかりやすくご紹介しています。
公開日：2026年5月17日/更新日：2026年5月17日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
ヤングケアラーをセルフチェックしてみよう！
過去2週間の家族への世話、家事の負担、学校や仕事への影響、自分の気持ちを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないか確認してみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、ヤングケアラーの傾向を把握できます。
ご自身の心身の負担と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．家族の世話や介護を、自分が日常的に担っていると感じますか？
2．食事の準備、掃除、洗濯、買い物などの家事を多く任されていますか？
3．きょうだいの世話や送り迎え、勉強の面倒を見ることが多いですか？
4．家族の体調や気分を常に気にして、安心できないことがありますか？
5．学校や仕事よりも、家族の用事を優先しなければならないことがありますか？
6．宿題、勉強、部活動、友人との時間が家の事情で削られていますか？
7．家族の通院、薬、食事、移動などを手伝うことがありますか？
8．家族の愚痴や不安を聞き、心の支え役になっていると感じますか？
9．家のことを誰かに相談すると、家族を裏切るようで言い出しにくいですか？
10．自分が頑張らないと家が回らないと感じることがありますか？
11．友人と遊ぶ時間や一人で休む時間が十分に取れていませんか？
12．睡眠不足や疲労感が続き、朝起きるのがつらいことがありますか？
13．家族のことで頭がいっぱいになり、授業や仕事に集中しにくいですか？
14．自分の将来や進路を考える余裕がないと感じることがありますか？
15．周囲から「しっかりしている」と言われる一方で、本当はつらいと感じますか？
16．家族の世話をすることに、怒りや悲しさ、罪悪感が混ざることがありますか？
17．自分の悩みを後回しにして、家族の問題を優先してしまいますか？
18．誰かに助けてほしいと思っても、どう頼ればよいか分からないことがありますか？
19．家庭の事情を知られたくなくて、学校や職場で平気なふりをしていますか？
20．「自分だけが我慢すればいい」と考えて、心が疲れてしまうことがありますか？
