「Zoomを開くだけで気が重い」「通話が終わると、どっと疲れる」――そんな感覚はありませんか？
Zoomでは、画面に並ぶ顔や自分の映像を見ながら、表情や視線、発言のタイミングにも気を配るため、心と頭に負担がかかりやすくなります。
このZoom疲れセルフチェックでは、通話前の緊張や集中力低下、心身の消耗をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、使い方をわかりやすくご紹介します。
公開日：2026年8月2日/更新日：2026年8月2日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
Zoom疲れをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの心身の状態や、Zoomの利用中と終了後の感じ方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないか確認してください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、Zoom疲れの傾向を把握できます。
ご自身の働き方や交流方法を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．Zoomの予定が入っていると、開始前から気持ちが重くなりますか？
2．Zoomへ接続する直前に、緊張や不安が強くなりますか？
3．画面に映る自分の顔や姿が気になり、会話へ集中しにくくなりますか？
4．自分の表情や映り方を、通話中に何度も確認してしまいますか？
5．参加者の顔が画面に並ぶと、多くの人から見つめられているように感じますか？
6．相手と目が合っているように見せるため、カメラの位置を意識し続けますか？
7．発言していない時も、気を抜かず表情を整えていることが多いですか？
8．相手へ反応を伝えるため、普段より大きくうなずいたり笑ったりしますか？
9．相手の表情や反応を読み取ろうとして、必要以上に神経を使いますか？
10．音声や映像のわずかな遅れによって、会話の間やタイミングを取りにくく感じますか？
11．発言が重なったり沈黙が生まれたりすると、強い気まずさを感じますか？
12．画面に近い位置で顔が大きく表示されることへ、圧迫感を覚えますか？
13．Zoom中はカメラの範囲から動きにくく、体が拘束されているように感じますか？
14．長時間同じ姿勢で参加し、首、肩、背中などに疲れや痛みが出ますか？
15．画面を見続けることで、目の乾き、かすみ、頭痛などを感じますか？
16．参加者の顔、共有資料、チャットを同時に追うことへ負担を感じますか？
17．Zoomが連続すると、次の予定へ気持ちを切り替えにくくなりますか？
18．Zoom終了後、頭がぼんやりして仕事や家事へ戻りにくくなりますか？
19．Zoomを利用した日は、人と話すことや外出を避けたくなりますか？
20．Zoomによる疲れが、睡眠、気分、体調、仕事の能率に影響していますか？
